Slutte å røyke

Det er aldri for sent å slutte å røyke. Det er nikotinavhengigheten og inlærte atferdsmønstre som skaper sug etter sigaretter. Å bli kvitt vanen og de inlærte atferdsmønstrene kan være en god start ved røykeslutt. I denne kategorien finner du nikotinlegemidler som du kan bruke som hjelpemiddel når du vil slutte å røyke. Her finner du blant annet nikotintyggegummi, portionspøser, sugetabletter, inhalatorer og nikotinplaster

Hva skjer i kroppen når jeg slutter å røyke?

Det finnes mer enn 8000 skadelige stoffer i sigarettrøyk, hvorav cirka 60 av dem er kreftfremkallende. Røyking øker også risikoen for blant annet lungesykdommer og hjerte- og karsykdommer. Den gode nyheten er at når du slutter å røyke, begynner kroppen å hente seg inn umiddelbart. Allerede etter ett døgn begynner risikoen for at du skal få et hjerteinfarkt å minke. Du kan også oppleve at du føler deg piggere og blodtrykket når et normalt nivå. Innen et halvår har flimmerhårene hentet seg inn. Du kan puste lettere og opplever redusert hoste. Etter fem år halveres risikoen for visse typer kreft og risikoen for hjerteinfarkt er nærmest like liten som hos en ikke-røyker. I tillegg til det tidligere nevnte vil du få bedre ånedrett, bedre kondisjon og du sparer penger som du kan bruke på noe verdifullt. Dette er bare et utvalg av fordelene med å slutte å røyke, og jo lenger du er uten sigaretter, desto friskere vil du føle deg

Veien til et røykfritt liv

• Finn viljen til å slutte å røykeGrunnlaget for å klare å slutte å røyke er at du selv virkelig ønsker å slutte. Hvis viljen ikke kommer til deg naturlig, er en god idé å f.eks. skrive ned alle ulempene du opplever med røyking. Det kan være hvorfor røyking er skadelig, at du ikke vil at barna dine skal se deg røyke, at du opplever fysiske plager fra røykingen. Finn ulempene nettopp du opplever med røykingen
• Bestem en dato for når du skal slutteDet kan være vanskelig å slutte brått. Da kan du på forhånd bestemme en dato når du vil slutte å røyke slik at du mentalt kan forberede deg før den dagen
• Slutt å røyke gradvisHvis det føles overveldende å slutte på en dag, kan du til å begynne med trappe ned røykingen. Bestem situasjoner i hverdagen der du ikke røyker, f.eks. på jobb, på skolen eller hjemme. Trapp deretter ned gradvis. Det viktigste for å klare å slutte å røyke er selv å ha viljen til å slutte og ønske å implementerenye vaner
• Sett opp langsiktige og kortsiktige målDet kan være lettere og føles mer belønnende å slutte når du setter opp små mål for deg selv. Det kan være et kortsiktig mål for dagen der du ikke skal røyke før et bestemt tidspunkt, og et langsiktig mål der du bestemmer en dato når du skal være helt røykfri. Belønn deg selv med pengene du har spart på sigaretter når du når målene med en liten gave eller hvorfor ikke en reise?